觀想藍光、聽溪水潺潺、去做平常不會做的事......。
在生活中強健心力，讓自己與歡喜相遇，一點也不難。
尋平靜、找快樂，希望平安快樂，這願望看似平凡卻難達到。
大小創意齋創意長姚仁祿在樂活趨勢會議中指出，人們過度關注身體，怕生病、怕死亡，反而開心不起來；如果能增強心靈能量，提高身心適應力，才有能力面對逐漸惡化的外在變化。
如何練就強健的心力，在生活中湧出喜悅獲得真健康，其實不難：先在忙碌中找空間，跟情緒相處。「找空間的意思是，做平常不會去做的事，」身心靈自然療法提倡者 雷久南 博士舉例，好比坐在河邊看流水、聽海浪拍打岸邊、抬頭看星星、聞花香、看藍天、跟小狗小貓玩鬧，不會畫圖也可以拿筆隨意塗鴉或在陽台哼歌、澆花。
總之，不需刻意做什麼，只要放慢步調，去做一件跟食衣住行、工作無關的事，安靜下來，歡喜感自然湧現。
有些人習慣將每分每秒塞得滿滿，好像永遠有做不完的事，始終無法靜下來。雷久南認為，這是因為潛意識擔心一靜下來，內心深處的恐懼、悲傷等情緒會現起，這些內在情緒就像灰塵，只有被沖刷掉之後，覆蓋在下面的喜悅才能跑出來。
史蒂芬安東尼醫生以電腦硬碟比喻潛意識，我們在5歲前因為缺乏過濾外界資訊的能力，所有聽到、看到及體會到的經驗全部進入潛意識，包括父母親的價值觀以及別人對我們的看法等，形成我們對世界的認知，而部份想法與情感，例如恐懼、擔憂或焦慮，則變成創造我們人生經驗的原動力。
只有像剝洋蔥般層層清除情緒，才能找回原來的自己。
1分鐘 清除情緒法
輕敲身體各穴位的「情緒自在技能法」（emotional free technique），能快速清除情緒，雷久南解釋，情緒會在某個時點被卡住，形成氣結，讓某個經絡受到干擾，如果不清除，類似的負面情緒會一再出現。
這方法是在1980年左右，組織心理醫師柯拉漢（Roger Callahan）輔導一位對水恐慌的女性，她夜夜做惡夢、頭痛、腸胃功能差，求醫多年症狀始終沒有改善，直到有一天，這位正在學習經絡的心理醫師敲她眼下胃經穴位，沒想到，病人對水的恐懼立刻消失，頭不痛了，也不再做惡夢。
因為效果立見，許多心理學家陸續採用，再經過畢業於史丹福大學的工程師蓋瑞奎格（Gary Craig）簡化做法，成為人人可學的「情緒自在技能法」，短時間內甚至只要一分鐘即可清除負面情緒。他甚至用來輔導參加越戰和伊拉克戰爭的退役軍人，即使身心受創嚴重，也能在幾分鐘去除許多負面情緒，回復正常生活。
情緒自在技能做法：
1.輕敲身體各穴位，例如手掌邊緣、眉心、眉尾、眼角、人中（鼻子和嘴巴間）、下巴、腋下或手腳每個指頭間。
2.邊輕敲，釋放負面情緒，還要邊對自己輸入正面訊息：「我深深地愛自己且接納自己，雖然我很怕……」，如果有宗教信仰也可以說：「願神愛我」、「觀音菩薩保佑我」。
如果不清楚身體各個經絡穴位，輕敲身體各處也行，尤其情緒激動時可以立刻敲，避免情緒積蓄在體內，更重要的是，「記得邊敲邊輸入正面訊息給自己，」雷久南強調。
2分鐘 慢慢深呼吸，觀想藍光
許多自然醫學專家強調身心是一體的，透由改變身體也可轉換心識，其中，深呼吸最容易下手。因為通常注意力只能在一件事上，生氣時，如果專注在一呼一吸之間，腦中的能量自然轉回心裡，而不是對方。
不論用鼻或口呼吸都沒關係，只要深深吸氣，一直吸到小腹，再慢慢將氣吐出去，吐氣時可以發出聲音。如果感覺憂傷，可邊深呼吸邊輕輕用指頭壓著胸口，因為積壓的情緒主要集中在肋骨下面、肚臍眼上面，雷久南解釋。
來回深呼吸1～2分鐘，很快能感受到身心逐漸放鬆、平靜。
另外一種快速身心輕鬆法是，觀想藍光。曾在美國費城婦女醫院工作長達23年、資深外科醫師凱特鮑德溫（Dr. Kate W. Baldwin）很肯定光線與色彩的治療價值，她長期將色光療法運用在診間，效果顯著，更多次發表研究報告。
在《讓光照耀一切，全光譜色彩療法》書中她提到，所有的元素都有主要的色波，如氫氣的主色波是紅色，氧是藍色，且藍色具有鎮靜作用。
「藍色也是宇宙中愛的能量，」雷久南表示。
失眠或想放鬆身心時，可觀想天藍色的光團團圍住自己，慢慢將光吸入體內，滲透到全身神經系統，帶給每個細胞，身體不舒服的地方慢慢鬆軟下來後，內心自然詳和，充滿愛與祝福。
轉3下 右眼球、左眼球
轉動眼球也是另一種安心秘方。眼睛的轉動與腦部活動密不可分，回憶一件事時，眼睛會很自然往上或往下看，這 是因為嗅覺的記憶是12點和6點（將眼球運轉看成時鐘），聽覺是3點和9點，視覺是1點和11點，情感則是5點和7點的位置，雷久南建議，眼睛右轉3次，再左轉3次可清除負面能量，疏導積壓已久的情緒。
所以，一旦起煩惱、想內心平靜或期待好眠時，不妨眼睛右轉3次，再左轉多次（甚至可長達3～4分鐘），釋放情緒。
文章摘錄自康健雜誌
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