4步驟 管理情緒,天天快樂

情緒如波濤浪花,天天潮來潮往,隨時衝擊身體,好比一緊繃就頭痛、快要考試就拉肚子、正準備上台演講就突然喉嚨痛,這些都是心理情緒傳達某種訊號給身體的一種暗示。

的確,醫學界早已證實情緒跟疾病有關,精神科醫師鄧惠文印象深刻,之前在台大醫院工作時,每次只要有同事請病假,就會被鑽研情緒與疾病領域的 李明濱 教授找去問:「你工作上有什麼困難?」「感情出現問題嗎?」

「沒有,只是單純感冒。」

「沒這種事,你要先學著連結自己生病與情緒的關係,日後看診才能掌握病人實況,」 李明濱 教授直截了當。

他要學生去跟癌症病人長談,看發病兩年前有沒有心理壓力或家庭困擾,結果令人驚訝,「居然很多病人坦承,的確有,」鄧惠文說。

這些訓練讓鄧惠文更重視從情緒切入,在診間、諮商工作坊、演講時不斷強調,健康跟快樂有關。如何才能天天快樂,鄧惠文提出4招管理情緒:

1.
覺察情緒提醒自己換個角度思考:有些人個性急躁卻不自覺,習慣大聲說話、對小狗出氣或將情緒轉移給部屬,這些慣性讓情緒溫度計天天飆高,快樂自然不會找上門。有些人情緒體質很不錯,只要沒什麼麻煩事就可開心一整天;有些人情緒體質偏憂鬱,如果一整天沒有快樂事,就鎖眉不展。建議花點時間覺察情緒起伏,找出自己的情緒體質,提醒自己換個角度思考。

2.
解讀情緒的根源,對症下藥:覺察情緒之後,接著解讀情緒的來源,今天在公司落淚,主因是工作不如預期,還是昨晚家裡的事還沒解決,才會對客戶不耐煩,引起客戶對老闆抱怨。像個偵探般一路追下去,才知道哭泣的根源是昨晚跟老公生悶氣,找到情緒的根才能對症下藥,避免傷及無辜。

3.
情緒歸因:破解情緒路徑之後,接著要歸因,究竟跟老公吵架、經常在婚姻中受挫,有多少比例跟原生家庭有關,多少比例跟過去感情陰影有關,或者有部份原因跟自己的人際溝通能力有關,老是採負面思考跟言語對待別人。作情緒歸因,才能更了解自己。

4.
了解自己,順性而為:了解自己很重要,去檢視目前所做的事是否符合自我天性,如果自認慵懶、與世無爭,就不要逼自己去做太有規律或充滿競爭性的事情,否則容易因情緒過度耗損而超支健康。

5
分鐘 靜心,傾聽內在的聲音

為了能更了解自已,建議每天靜心5分鐘,傾聽內在的聲音,讓真實的想法穿透心塵,浮現出來。

「情緒出現時通常會有兩個聲音跑出來,分別來自大腦與內心,」多次去印度奧修社區學靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強調,不要老是聽腦子跑出的雜音,那是自我(ego)在作祟,才會經常冒出:「他怎麼可以這樣對我」、「他怎麼可以這樣傷害我」這類慣用語。有自我是好的,但要注意別讓情緒隨著自我上下起伏。

偏偏,自我(ego)喜歡贏,想辯過對方,結果內心反而難平靜。賴佩霞建議不妨常常問自己,究竟要成為「對」的人,還是「心曠神怡」的人,並且進一步區辨內心到底要什麼,而不是大腦要什麼。

如何辨別?可透過有品質的靜心。「在靜心中回到自己的最內在,跟大我、更高層次的我(higher self)連結,才能湧出喜悅,」賴佩霞說。

透過靜心覺察情緒,在寧靜中傾聽內在的聲音,把腦中的「理性」拔除,讓內心深處的覺受浮出來,自然知道自己真正要什麼,從而歡喜自在。美國共生公司(The Synergy Company)創辦人米契爾. 梅 博士在《滴水禪》保證,每天靜心5分鐘,持續下去,「我可以向你保證,很好、很好的事情就會發生。」

透過不斷練習,米契爾已能做到隨時隨地可以靜心5分鐘,例如打開車門下車前就靜心5分鐘祝福別人與地球,他稱這種禪修如水滴般,點點滴滴,提升自己的靈性。

靜心做法很簡單:

1.
找個安靜角落,未必盤腿坐地,舒服坐在椅子上即可。

2.
輕閉眼睛,緩慢深吸一口氣,然後放鬆,把氣吐光,再重複吸氣。

3.
想像從頭、頸、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到腳趾頭,一吋吋漸次放鬆。

4.
為了集中心念,可採取數息法,從1數到10,再回頭數到1,重複幾次,一不小心數超過10,表示心飛掉了,趕緊拉回來。或者張開眼睛盯著燭光(或令你崇敬的聖像),或觀想自己在一團光裡面,透過「眼觀鼻、鼻觀心、心觀呼吸」,讓心沉下來。

一天的身心靈計劃

喬布拉幸福中心(Chopra Center for Well Being)創辦人兼醫療總監、知名神經學家大衛賽門(David Simon)探索身心靈多年,他提出簡易處方,讓身心天天輕揚如風。

大量喝薑茶,這是一種長效天然解毒劑,將一茶匙新鮮薑末放入熱開水製成薑茶,從早到晚小口啜飲,更能有效戒除菸、酒、咖啡和垃圾食物。

週末大掃除,清抽屜、洗車子、整理衣櫥並收集舊衣捐出去,身心除舊佈新一番。

參加有益身心健康的活動讓自己放輕鬆,例如去按摩、練瑜伽、去郊外健行。

事先排好一天的活動時間(包括假日),跟著步調走,例如:

7
00 事先拉開部分窗簾以便透光,讓自己不需要鬧鐘就能醒過來。

7
30 花些時間放鬆或靜坐,沉澱思緒。

8
00 享用健康的早餐

9
00 做運動或練瑜伽

11
00 散步45分鐘

12
30 邀約朋友共進午餐

14
00 在自家庭院或窗台栽種新植物

17
00 花些時間放鬆或靜坐,沉澱思緒

18
30 吃頓簡便的晚餐

19
30 跟朋友或家人去看場電影

21
00 洗個熱水澡,聽音樂,喝花草茶,讀一本可安定情緒的書

22
00 熄燈就寢

(摘錄自《心態決定幸福:十個改變人生的承諾》,心靈工坊出版)

文章連結:
http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=4754  康健雜誌

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林一凡-潛能密碼~(NGH,心靈諮詢,超意識催眠溝通,靈氣,家族排列)

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