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當身體不舒服或是疲憊時，讓自己輕鬆的躺著或是坐著，並且輕輕的閉上雙眼，進而運用意識掃描一下自己身體存在的感受，約ㄧ分鐘後將意識移轉至眼前，閉著眼,感覺將眼珠專注的看著正前方，讓自己整個靜下來，深呼吸，並數著呼與吸。專注於呼吸。想像自己從頭到腳完全的放鬆，去感覺自己的身體越來越輕鬆，去感受放鬆的感覺，漸漸感覺心靈深處的平靜，觀想自己籠罩在光中，感覺從沒有這麼輕鬆過。
大約會有下列的感覺：
1. 好像進入淺意識狀態，你一直是清醒的,但是很像是睡著前的感覺. 當結束放鬆 時，會感覺非常舒服，可能僅僅五分鐘，身體的能量會快速的恢復。
2. 眼睛雖然是閉著的,有時可能眼前會感覺變得明亮，或是眼前看見各種光，而此同時只要感受它就好了，若往心中覺察，皆能感受到平靜與祥和的感受。
3. 有時可能會感覺看見影象，或是眼前會出現影像讓你看，就像看電視或是看電影，或有時像做白日夢或是身歷情境中，無論是何種現象，只要保持第三者的角度輕鬆的看著就好的，直到你想睜開眼睛時就讓眼睛睜開即可，完全由自己控制. 結束後，會感受到舒暢.
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